朝食にピッタリ！食パンを使ったトーストレシピ3選

朝、子供の送り迎えに

仕事の支度、家事をしたり

とても忙しいですよね？

そんな朝に時間が取れなくて

食事が摂れないこともありますよね？

でも、朝ごはんは食べたいし、

栄養もしっかり取りたい。

簡単に作れてパパっと

食べられる朝食が欲しい。

そんなあなたにトーストレシピの紹介です。

このレシピがあれば

・トーストだから

朝食を簡単に食べられる

・1日に必要な栄養を

しっかりとれる

・簡単に作れるから

朝の時間に余裕が持てる

↑こんな風に悩みを解消できますよ！

朝に摂るべき栄養素の解説も交えて

トーストレシピの作り方を詳しく解説していきます。

朝に摂るべき栄養素とは？

朝食は一日活動するために

エネルギーを補充

する目的があります。

特に子供は成長するために

栄養をたくさん

取らなくてはいけません。

ここでは朝に

摂るべき栄養素を紹介します。

炭水化物

炭水化物はエネルギーを作るため

一日の食事には欠かせない栄養素です。

ダイエットを考えている場合は

脂質と一緒に摂取する

ことを避ければ大丈夫です。

タンパク質

タンパク質は体内で

構成できない9種の必須アミノ酸を

摂取することができる栄養素です。

必須アミノ酸は全身の機能に影響があり

不足すると体調が悪くなったりします。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルは

ほかの栄養の吸収を

助ける役目があります。

トーストレシピ3選！

〇シンプルな卵サンド

材料(２人分)

食パン(8枚切り)……２枚

卵……１個

オリーブ油…小さじ１

キャベツ……20g

トマトスライス……1/2個

1．フライパンにオリーブ油を

敷き溶いた卵を焼いて

スクランブルエッグを作る

2．キャベツは千切りにして

トマトスライスと1．を

食パンに挟む

３．トースター強火で4分焼く

４．焼きあがったら斜め半分に切る

キャベツやトマトを

増やすことで

ビタミンが多く摂れます。

卵からはタンパク質が

摂取できる、シンプルで

バランスの取れた

トーストです。

〇がっつり簡単マヨたまトースト

材料(1人分)

食パン……1枚

卵……1個

マヨネーズ……20g

１．食パンの耳に沿って

マヨネーズを絞る

2．真ん中に卵を落とす

3．アルミホイルで包み

トースター強火で5分焼く

時間や手間がかからず

アルミホイルでお皿が

汚れにくいので

洗い物も楽に済みます。

〇バナナフレンチトースト

材料(1人分)

食パン1枚

バター……5g

★卵液

牛乳50㏄

卵1個

砂糖大さじ１

●トッピング

バナナ(一口大にカット)……適量

メイプルシロップ……適量

粉砂糖……お好みで

1．卵液の材料を混ぜ合わせて

食パンを20分～一晩漬ける

２．フライパンにバターを敷き

両面に焼き目をつける

3．仕上げにバナナ

メイプルシロップをかけて

お好みで粉砂糖を振る

前日に漬けておけば

焼くだけの簡単なレシピです。

バナナ以外にもイチゴや桃

などのフルーツでも楽しめるので

参考にしてみてください！